Período de Transição - Descanso sem Culpa

       Chegamos ao final de mais uma temporada de treinos, competições, desafios e metas muito bem realizados. Agora é momento de tirar o pé do acelerador e descansar. 

        Você já ouviu falar em período de transição? Não?

      Então entenda por que o descanso no final de um ciclo de treinamento é super importante para que você siga melhorando com segurança.

     Um bom planejamento de treinos, é capaz de prever períodos dedicados a recuperação do corpo como um todo, esse por sua vez recebe o nome de Período de Transição e tem como objetivo principal proporcionar aos atletas algum descanso entre uma temporada de treinos e outra, devendo ser utilizado para manter a atividade física regular com uma diminuição da carga de treino. Para isso são escolhidos exercícios que quebrem a rotina, ou seja, se você correu o ano inteiro experimente, nadar, pedalar, remar, surfar, aproveite para tratar de possíveis lesões e NÃO se preocupe com ritmo, distância e duração do exercício.

      Em suma descanse sem culpa, assim quando voltar aos treinos estará se sentindo muito mais motivado e disposto para continuar progredidndo.

      Bom descanso e qualquer dúvida consulte seu treinador

Percepção Subjetiva de Esforço

Como você controla e quantifica a utilização das cargas e da intensidade no seu treino? Existem diversas maneiras de quantificar e monitorar as cargas de treinamento. Porém, muitas delas necessitam de um grande aparato e outras pessoas que te ajudem. Neste sentido, a percepção subjetiva de esforço pode ser uma maneira bastante eficiente para monitorar seu treino.

Percepção subjetiva de esforço (PSE), como ela funciona?

Muitas vezes, usamos a escala de Borg para definir a carga de trabalho.

Esta é uma variação, principalmente para exercícios contínuos, que pode substituir o acompanhamento da frequência cardíaca.

No caso específico de exercícios como a corrida ou o ciclismo, temos na percepção subjetiva de esforço uma boa alternativa para a manutenção da qualidade do treinamento e da quantidade de carga usada.

É muito importante salientar que isso tudo deve ser feito apenas com acompanhamento profissional e que as escalas sugeridas aqui são apenas exemplos e não podem ser via de regra. Mas no geral, a percepção subjetiva de esforço é muito eficiente para o controle das cargas quando não dispomos de equipamentos para tal finalidade.

Além disso, é preciso “treinar” a pessoa para que ela melhore seu autoconhecimento, haja visto que a percepção subjetiva de esforço tem grande influência da questão psicológica!

Veja abaixo a Escala de Percepção de Esforço e Ótimos Treinos!

Tabela: Pace x km/h

Vai fazer um treino na esteira e está sem noção qual é a velocidade correspondente ao pace determinado? Essa tabela vai te ajudar a fazer essa comparação.

                          Qualquer dúvida entre em contato com seu treinador! 

                    Ótimos Treinos!

Corrida e Check-up

Como anda seu check up? Você já se programou pra realizar seu check up no novo ano que se apresenta?

Antes de intensificarmos os treinamentos, faz-se necessário verificar como está a sua saúde. Segundo Maria Beatriz Roucourt, médica do esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, o futuro praticante de corrida deve fazer um check-up para prevenir-se de algumas complicações. A principal função é diagnosticar precocemente alterações do organismo, que possam trazer riscos maiores, como por exemplo, a doença arterial coronariana, mais prevalente na população acima dos 35 anos.

Os exames indicados são: eletrocardiograma de repouso, o teste ergométrico e o ecocardiograma, que avaliam o risco cardiovascular. Também são recomendados os exames de sangue e de urina, além dos testes fisiológicos tais como a ergoespirometria.

A médica conta ainda que a bateria de exames pode identificar doenças que prejudicam o desempenho do esportista, como a anemia, a asma, as tireoidopatias e os distúrbios ortopédicos.

Sendo assim, o primeiro passo é realizar uma avaliação médica com um profissional capacitado. Vale ressaltar que cada exame depende de fatores, como a idade do praticante, o histórico pessoal, familiar, e a exigência física necessária para aquele exercício.

   Com a saúde em dia o programa de treinamento poderá ser realizado com muito mais eficácia e segurança. 

Agende seu Check Up com um de nossos médicos parceiros (contato no nosso site) e ótimos treinos!