a empresa


Somos a LU ARECO ASSESSORIA ESPORTIVA, uma empresa que atua desde 2008 na área de treinamento físico e qualidade de vida! Nossa missão é oferecer orientações técnicas e conscientes para prática esportiva, com o intuito de assegurar um relacionamento motivador e de resultados, primando sempre pela excelência no atendimento!

 

nossos serviços


Personal Training

A partir de uma avaliação física e clínica o programa de treino é elaborado  adequadamente aos objetivos de cada cliente. Nossa metodologia de treinamento engloba atividades como Musculação, Treinamento Funcional (com credenciamento pelo B.Pro Treinamento Físico Funcional e Core 360), Alongamento, Caminhada, Corrida e Natação.

Programas elaborados: 
Estética Corporal, Preparação Física para modalidades diversas, 3a Idade, Crianças e Adolescentes, Gestante e Pós-Parto.

Local de Treino:
Academias, Condomínios e residências, Clubes e Parques.

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Prescrição de Planilhas de Caminhada e Corrida

As planilhas são personalizadas de acordo com o objetivo e nível de condição física de cada cliente. O acompanhamento é realizado on-line ou no grupo de corrida com correções técnicas e educativos específicos objetivando maior segurança e desempenho.

A Lu Areco Assessoria Esportiva oferece a seus alunos apoio em provas de seu calendário com tenda personalizada, água, frutas, isotônicos, massagens e retirada de kits.

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Análise do Tipo de Pisada.

Pensando em preservar a segurança de nossos clientes durante a prática esportiva, dispomos de uma análise com filmagens e software específico, que permitem a identificação do Tipo de Pisada. Após esse procedimento estudamos as características individuais e sugerimos os modelos e tipos de tênis mais adequados.

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nossos treinadores


grupo de corrida

Locais e horários de treinamento


Parque ecológico

  • Segunda/Quarta - início: 7h15; término: 8h45
  • Sábado - início: 7h00; término: 9h00

Av. da FEG (Rotatória em frente a entrada principal)

  • Segunda/ Quarta - início: 19h30; término: 21h00
  • Terça/ Quinta - início: 19h00; término: 20h30

calendário


Conteúdo técnico


Período de Transição - Descanso sem Culpa

Período de Transição - Descanso sem Culpa

       Chegamos ao final de mais uma temporada de treinos, competições, desafios e metas muito bem realizados. Agora é momento de tirar o pé do acelerador e descansar. 

        Você já ouviu falar em período de transição? Não?

      Então entenda por que o descanso no final de um ciclo de treinamento é super importante para que você siga melhorando com segurança.

     Um bom planejamento de treinos, é capaz de prever períodos dedicados a recuperação do corpo como um todo, esse por sua vez recebe o nome de Período de Transição e tem como objetivo principal proporcionar aos atletas algum descanso entre uma temporada de treinos e outra, devendo ser utilizado para manter a atividade física regular com uma diminuição da carga de treino. Para isso são escolhidos exercícios que quebrem a rotina, ou seja, se você correu o ano inteiro experimente, nadar, pedalar, remar, surfar, aproveite para tratar de possíveis lesões e NÃO se preocupe com ritmo, distância e duração do exercício.

      Em suma descanse sem culpa, assim quando voltar aos treinos estará se sentindo muito mais motivado e disposto para continuar progredidndo.

      Bom descanso e qualquer dúvida consulte seu treinador

 

 

 

 

 

Percepção Subjetiva de Esforço

Percepção Subjetiva de Esforço

Como você controla e quantifica a utilização das cargas e da intensidade no seu treino? Existem diversas maneiras de quantificar e monitorar as cargas de treinamento. Porém, muitas delas necessitam de um grande aparato e outras pessoas que te ajudem. Neste sentido, a percepção subjetiva de esforço pode ser uma maneira bastante eficiente para monitorar seu treino.

 

Percepção subjetiva de esforço (PSE), como ela funciona?

 

Muitas vezes, usamos a escala de Borg para definir a carga de trabalho.

Esta é uma variação, principalmente para exercícios contínuos, que pode substituir o acompanhamento da frequência cardíaca.

No caso específico de exercícios como a corrida ou o ciclismo, temos na percepção subjetiva de esforço uma boa alternativa para a manutenção da qualidade do treinamento e da quantidade de carga usada.

 

É muito importante salientar que isso tudo deve ser feito apenas com acompanhamento profissional e que as escalas sugeridas aqui são apenas exemplos e não podem ser via de regra. Mas no geral, a percepção subjetiva de esforço é muito eficiente para o controle das cargas quando não dispomos de equipamentos para tal finalidade.

Além disso, é preciso “treinar” a pessoa para que ela melhore seu autoconhecimento, haja visto que a percepção subjetiva de esforço tem grande influência da questão psicológica!

Veja abaixo a Escala de Percepção de Esforço e Ótimos Treinos!

Nível ESFORÇO
0 Nenhum
1 Mínimo
2 Pouco
3 Moderado
4 Um Pouco Difícil
5 Difícil
6 Mais Difícil
7 Muito Difícil
8 Extremamente Difícil
9 Esforço Máximo
10 Exaustão

 

Tabela: Pace x km/h

Tabela: Pace x km/h

Vai fazer um treino na esteira e está sem noção qual é a velocidade correspondente ao pace determinado? Essa tabela vai te ajudar a fazer essa comparação.

 

RITMO

VELOCIDADE

3:00 min/km

20,0 km/h

3:10 min/km

18,9 km/h

3:20 min/km

18,0 km/h

3:30 min/km

17,1 km/h

3:40 min/km

16,4 km/h

3:50 min/km

15,7 km/h

4:00 min/km

15,0 km/h

4:10 min/km

14,4 km/h

4:20 min/km

13,8 km/h

4:30 min/km

13,3 km/h

4:40 min/km

12,9 km/h

4:50 min/km

12,4 km/h

5:00 min/km

12,0 km/h

5:10 min/km

11,6 km/h

5:20 min/km

11,3 km/h

5:30 min/km

10,9 km/h

5:40 min/km

10,6 km/h

5:50 min/km

10,3 km/h

6:00 min/km

10,0 km/h

6:10 min/km

9,7 km/h

6:20 min/km

9,5 km/h

6:30 min/km

9,2 km/h

6:40 min/km

9,0 km/h

6:50 min/km

8,8 km/h

7:00 min/km

8,6 km/h

 

                          Qualquer dúvida entre em contato com seu treinador! 

                    Ótimos Treinos!

Corrida e Check-up

Corrida e Check-up

Como anda seu check up? Você já se programou pra realizar seu check up no novo ano que se apresenta?

Antes de intensificarmos os treinamentos, faz-se necessário verificar como está a sua saúde. Segundo Maria Beatriz Roucourt, médica do esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, o futuro praticante de corrida deve fazer um check-up para prevenir-se de algumas complicações. A principal função é diagnosticar precocemente alterações do organismo, que possam trazer riscos maiores, como por exemplo, a doença arterial coronariana, mais prevalente na população acima dos 35 anos.

Os exames indicados são: eletrocardiograma de repouso, o teste ergométrico e o ecocardiograma, que avaliam o risco cardiovascular. Também são recomendados os exames de sangue e de urina, além dos testes fisiológicos tais como a ergoespirometria.

A médica conta ainda que a bateria de exames pode identificar doenças que prejudicam o desempenho do esportista, como a anemia, a asma, as tireoidopatias e os distúrbios ortopédicos.

Sendo assim, o primeiro passo é realizar uma avaliação médica com um profissional capacitado. Vale ressaltar que cada exame depende de fatores, como a idade do praticante, o histórico pessoal, familiar, e a exigência física necessária para aquele exercício.

   Com a saúde em dia o programa de treinamento poderá ser realizado com muito mais eficácia e segurança. 

Agende seu Check Up com um de nossos médicos parceiros (contato no nosso site) e ótimos treinos!

Parceiros


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(12) 9 8867-2108
luarecoassessoria@gmail.com